便祕別擔心 膳食纖維有幫助 | 台中痔瘡診所 | 台中便祕門診
#經常性便秘者 建議服用此篇
不是所有的便秘多吃菜就可以改善!
當便便卡卡不順的時候
選對 #膳食纖維 就是非常重要的事!
立即來看看自己需要哪種膳食纖維
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【#水溶性 膳食纖維】
可溶於水,軟嫩、黏稠
成分:果膠、樹膠
原理:
在消化過程中會吸水並變成凝膠
使食物通過速度減慢進而調節消化道機能
優點:
・促使糞便成形
・增加飽足感
・減緩醣類吸收(穩定血糖)
・降低膽固醇、促使糞便成形
・幫助腸道益生菌生長
食物:
・蔬果的果膠
・菇類、燕麥的β-葡聚醣
・昆布、海帶芽的海藻膠
・蒟蒻的葡甘露聚醣
【#非水溶性 膳食纖維】
不溶於水
成分:植物纖維素、半纖維素
原理:
本身不溶於水,可以讓水分軟化糞便
增加糞便體積,使其更易排出
優點:
・促使便意
・使糞便軟化
・促進腸胃蠕動
・縮短食物在大腸滯留
理想的膳食纖維攝取量每日大約20-35克
貼心提醒大家在增加纖維攝取的同時
水份也要達到該有的攝取量!
當水分攝取不夠反而會適得其反唷
大家一起邁向健康腸生活~
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「看診不再難以啟齒,而是一種放心的託付。」

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