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便祕別擔心 膳食纖維有幫助 | 台中痔瘡診所 | 台中便祕門診

#經常性便秘者 建議服用此篇
 
不是所有的便秘多吃菜就可以改善!
 
當便便卡卡不順的時候
 
選對 #膳食纖維 就是非常重要的事!
 
立即來看看自己需要哪種膳食纖維
 
 
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【#水溶性 膳食纖維】
 
可溶於水,軟嫩、黏稠
 
成分:果膠、樹膠
 
原理:
 
在消化過程中會吸水並變成凝膠
 
使食物通過速度減慢進而調節消化道機能
 
優點:
 
・促使糞便成形
 
・增加飽足感
 
・減緩醣類吸收(穩定血糖)
 
・降低膽固醇、促使糞便成形
 
・幫助腸道益生菌生長
 
食物:
 
・蔬果的果膠
 
・菇類、燕麥的β-葡聚醣
 
・昆布、海帶芽的海藻膠
 
・蒟蒻的葡甘露聚醣
 
 
【#非水溶性 膳食纖維】
 
不溶於水
 
成分:植物纖維素、半纖維素
 
原理:
 
本身不溶於水,可以讓水分軟化糞便
 
增加糞便體積,使其更易排出
 
優點:
 
・促使便意
 
・使糞便軟化
 
・促進腸胃蠕動
 
・縮短食物在大腸滯留
 
 
理想的膳食纖維攝取量每日大約20-35克
 
貼心提醒大家在增加纖維攝取的同時
 
水份也要達到該有的攝取量!
 
當水分攝取不夠反而會適得其反唷
 
大家一起邁向健康腸生活~
 
 
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「看診不再難以啟齒,而是一種放心的託付。」
 
 
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